1. Anmeldung: AnmeldeformularAnmeldung Privatpatienten
2. Einwilligungserklärung in die Datenverarbeitung (DSGVO) – Patienten Einwilligungserklärung Datenschutz 05 2018
3. Patienteninformation über den Datenschutz: Datenschutzverordnung Praxisaushang 05 2018
4. Ganzheitlicher Anamnesebogen groß: HP Anamnesebogen groß  
5. Kleiner Anamnesebogen Yoga: Yoga Therapie Eingangsfragebogen
6. Kurzanamnese bei Stressmanagement: HP Stressanalyse klein
7. Analysebogen zum Thema CMD: CMD-Selbstcheck Patienten
8. CMD-Übungsblatt: Übungsblatt CMD Helga Graf-Laubenthal
9.  Einladung Indien-Vernissage in meiner Praxis: Einladung Vernissage Namasté India 2020 Graf-Laubenthal
10. Praxisinfos zu Corona – wird laufend aktualisiert: Für Sie und uns alle HandOut 17.11.20
11. Anmeldeformular Seminar “Stressmanagement zu Coronazeiten”:Anmeldung Seminar Corona
12. Datenschutz Seminar  “Stressmanagement zu Coronazeiten“:Datenschutz Seminar

Servicebereich Audiodateien:

1. Meditation “Mini-Bodyscan” – 11 Minuten:

2. Meditation auf die Atmung – 13 Minuten:

Inspirationen & Übungen für Krisensituationen

Die aktuelle Situation mit Corona stellt viele von uns vor große Herausforderungen. Zur Unterstützung möchte ich Ihnen 10 kurze Inspirationen & Übungen anbieten. “Hören” Sie ob etwas hilfreiches für Sie dabei ist…! Ich habe für die Audios die persönliche “Du-Anrede” aus der Mediation gewählt.

3. Die Gegenstands-Meditation bei Sorgen und Ängsten

Dies ist eine Kurz-Meditation für Krisensituationen im Alltag wie auch für Situationen, in denen akut Sorgen und Ängsten in Ihnen hochkommen. Suchen Sie sich einen Gegenstand aus, der gut in Ihre Hand passt, haptisch interessant ist und Sie anspricht. Dies kann ein Stein sein, eine kleine Figur, eine Nuss in der Schale oder was Sie gerade zur Hand haben. – Mit guter Übung können Sie diese in eine Mini-Mediation reduzieren z. B. in einer belastenden Konferenz, emotionalen Telefonat o.ä.! Sie hat die Aufgabe durch Achtsamkeit Ihren Geist zur Ruhe zu bringen und damit aufkommende Emotionen zu dämpfen. Der Gegenstand steht dafür Sie wieder mit Ihrem Körper zu verbinden und Sie im Hier&Jetzt zu “erden”, damit Sie nicht mit Ihren Emotionen “davonfliegen” – mit allen Konsequenzen …!

4. Analytische Meditation zum Thema “Enttäuschung”

Bei Krankheit, Schmerzen, Verletzungen, Trauer, einer Corona-Situation oder anderen “ungewollten Situationen” erleben wir oft das Gefühl der Enttäuschung. Natürlich auch, wenn unsere Einschätzungen, z. B. im Beruf oder bei unseren Kindern nicht in Erfüllung gehen. Wir sind enttäuscht, weil wir dies oder das nicht machen oder bestimmte Dinge nicht ändern können. Identifizieren und lösen wir dieses Gefühl der Enttäuschung nicht auf, kann es “unter meinem Bewusstseinslevel “weiterbrodeln” und für schlechte Stimmungen, Launigkeit, Unzufriedenheit bis hin zu depressiven Verstimmungen sorgen. Dies kann einerseits negativen Einfluss auf Schmerzen und Heilungskraft meines Körpers haben, kann aber auch die Situation selbst noch verschlimmern. Das sehen wir sehr schnell im Kontakt mit den anderen Menschen. – Die analytische Meditation gibt hier eine wirkungsvolle Unterstützung, Situationen unserer eingeschränkten persönlichen Wahrnehmung mit den damit verbundenen Negativ-Gefühlen konstruktiv aufzulösen.

5. Meditation auf Geräusche: “Die Waldmeditation

Ich lade Sie ein in “meinen Wald”: Alles was Sie brauchen ist ein ruhiger Ort: Sie können diese Meditation im Liegen oder entspannten Sitzen durchführen. Augen schließen. Zu Beginn atmen Sie einmal tief durch – spüren Sie bewusst Ihren Körper…. – und dann gehen Sie in das aktive “Erhören” des Waldlebens. Immer wieder wenn Gedanken kommen, geben Sie sie einfach wieder frei und kehren zurück in den Wald. – Zum Abschluss räkeln und strecken Sie sich, reiben sich einmal freundlich über Ihr Gesicht – und – öffnen wieder die Augen!

Tipp: Sie können auch so mal diese Waldgeräusche abspielen wenn Sie sich gestresst fühlen. Waldgeräusche haben an sich schon auf die meisten Menschen eine entspannende Wirkung!

6. Entspannung über Anspannung n. Jacobson

Eine alt bewährte Technik um bewußter entspannen und zur Ruhe kommen zu können. Wählen Sie dafür eine weiche Matte als Übungsort. Vielen hilft es auch abends, damit sie besser einschlafen. Dann ist Ihr Bett der passende Ort.

Damit Sie keine Verspannungen oder Krämpfe bekommen, hören Sie sich bitte erst die Einleitung – Teil 1 an. Danach können Sie immer sofort mit der Übung beginnen – Teil 2 Praxis.

Tipp: Sie können die Übung auch im Sitzen machen.

Der Praxisteil folgt…

7. Meditation auf positive Erlebnisse

Bei dieser Meditation geht es darum, ein schönes Erlebnis zu visualisieren mit “nährenden Gefühlen”. Für Gehirn und Körper ist es egal, ob das vorgestellet Erlebnis gerade in der Wirklichkeit passiert oder ob wir es uns nur intensiv vorstellen. Die Reaktionen sind dieselben! Diese nutzen wir, um aus “dunklen Gefühlslagen” schnellstmöglich wieder rauszukommen und den Körper von dem damit verbundenen Stress zu entlasten.

Diese Meditation ist auch die Vorbereitung für die Transformations-Meditation. Sie kann aber auch alleine genutzt werden.

Meditation folgt…

Eine Tansformations-Meditation

In Krisenzeiten kommen eine Menge an “negativen” Emotionen hoch. Hier geht es darum, wie ich konstruktiv damit umgehen kann. Eine kleine Einführung in die HeartMath-Therapie.

Audio-Aufzeichnungen in Bearbeitung!