Techniken des Yoga

Helga Graf-Laubenthal

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Aktuelles & Tipps

Corona – Praktische Hilfe in Krisen
Letztes Update: 02. Dezember 2020 Was können Sie tun, um Stress und aufkommende Sorgen und Ängsten entgegen zu treten? – Die aktuelle Situation und unvorhersehbare Zukunft ist für uns alle eine Herausforderung. Corona fordert uns auf neue Wege zu gehen, alte Verhaltensmuster loszulassen und Neues zu lernen. Das beginnt schon bei so banalen Dingen wie Händewaschen. So wie ich es als Kind gelernt habe, reicht jetzt nicht mehr aus. Ich lerne also meine alte tief automatisierte Verhaltensweise zu modifizieren bei der „Chirurgische Handhygiene“. Das ist Arbeit und braucht mehr Energie! Energie verliere ich aber auch über meine Sorgen und Ängste. Diese erhöhen meinen Stresspegel und verändern damit meine Körperchemie. Mehr dazu lesen Sie hier: https://www.graf-laubenthal.de/wp-content/uploads/Raus-aus-der-Stressfalle-Heartmath-1.pdf Inhaltsverzeichnis Yoga unterstütztZehn kleine Inspirationen als Alltagshilfe mit angeleiteten ÜbungenUnsere Sichtweise – wir haben die Wahl!Die Macht unserer GedankenPraktizieren des offenen Gewahrseins Die Gegenstandsmeditation Bewegung hilft – Glückshormone aktivieren und fit bleibenUnsere persönliche Wahrnehmung bildet die Grundlage für unsere Beurteilung – auch in der Corona-Situation!Mit Enttäuschungen angemessen umgehenMeditation auf Wald-Geräusche: „Kurzurlaub im Wald“Historischer Überblick hilft mit Corona differenzierter umzugehen…Empfehlungen für (Leistungs-) Sportler & SportTipps für einen entspannten SommerurlaubHome-Office: ohne Rücken- Nacken – oder ArmschmerzenKörperliche Beschwerden im Home-Office: Ursachen & TippsEin starkes Immunsystem Rezept Helgas Winter-Power-SmoothieCovid-19-Kontakt-Tagebuch 1 – Yoga unterstützt Alexas Fotos PX Im Yoga finden wir viele Hilfestellungen, um mit stürmischen sehr anspruchsvollen Situationen besser umgehen zu können. Diese Hilfen möcht ich Ihnen als Yogalehrerin und Yogatherapeutin anbieten. – Yoga soll uns helfen wieder schneller in ein Gleichgewicht zurückzufinden. Yoga lehrt uns wie wir funktionieren mit Geist (=mind), Gedanken und Gefühlen. Er lehrt uns, welche Auswirkungen es hat, wenn wir unseren Geist (=mind) nicht üben. Er zeigt uns Wege zu unseren verschütteten und vergessen Potentialen- zu unserer inneren Stärke und zu einer von uns aus gehenden Stabilität und Orientierung! 2 – Zehn Inspirationen & Übungen Als erstes habe ich für Sie 10 Inspirationen für den Alltag aufgezeichnet. Es sind Erinnerungen an einfachen Möglichkeiten der Stressreduktion. Hören und lesen Sie einfach mal hier hinein: https://www.graf-laubenthal.de/service/download-service/ Scrollen Sie etwas nach unten, dann finden Sie die 10 Tipps mit kleinen Übungen. 3 – Unsere Sichtweise – wir haben immer die Wahl! Es gibt keine Sache in der Welt der Dualität, die ich nur von einer Seite aus betrachten kann! Was bedeutet das? Ich habe immer die Wahl, welche Seiten ich sehen will. Wir alle kennen das: eine Situation, eine Begegnung ein Ereignis, ein Schicksalsschlag den wir nicht akzeptieren wollten – und dann …danach erst viel später erkennen wir die Vorteile und sind dafür oft froh oder sogar dankbar! Auch beim Wandern kann ich nicht um die Ecke sehen, vieles bleibt im Verborgenen und meinen Spekulationen ausgesetzt, bis ich meinen Weg gemacht habe. Natürlich kann ich mir fürchterliche Ungeheuer vorstellen oder Gefahren anderer Art, aber wie geht es mir dabei? „Dunkelseher“ sind klar im Nachteil zu offenen Menschen, denn sie verpassen das Leben und verlieren unendlich viel Energie! – Bild: (C) Helga Graf-Laubenthal So ist es jetzt auch mit der Corona-Situation! Nur echte „Hellseher“ können vorausschauen – aber „Dunkelseher“ meinen es ebenfalls zu können…! Nur raubt uns das Dunkelsehen alle noch vorhandenen Energie, verengt unseren Blick der Möglichkeiten auf einen Tunnelblick und raubt uns die Freude an den schönen Dingen, die wir ja doch trotzdem noch haben! Die Frühlingssonne scheint weiterhin wärmend am Himmel, die Natur verwöhnt unsere Sinne und auch der Nachbar grüßt uns noch freundlich! Aber das sehen wir nicht. Wir bereiten stattdessen auf geistiger Ebene den Weg in eine eher unfreundliche Zukunft vor, denn so wie wir denken, neigen wir auch zu handeln…! 4 – Die Macht unserer Gedanken Was alleine auf der körperlichen Ebene passiert – nur aufgrund eines Gedankens und einer Vorstellung: „Denken Sie mal daran, wie ich eine saure, saftige Zitrone auslutsche!“ – und dann beobachten Sie mal was in Ihrem Mund passiert…oder ihren Gesichtsmuskeln… bei diesem Gedanken! Deshalb heisst es auch so weise:“Achte auf Deine Gedanken, denn sie werden Deine Worte – achte auf Deine Worte, denn sie werden Deine Handlungen,…“ usw., kennen Sie vermutlich? 5 – Praktizieren des „Offenen Gewahrseins“ Es geht mir hier nicht um das „Konzept des positive Denkens“. Das funktioniert nicht wirklich wie auch Kritiker wie u.a. der Psychologe Günter Scheich kritisiert haben. Im Yoga geht es vielmehr darum, den Geist zur Ruhe zu bringen. Ein ruhiger Geist ist ein offener Geist – ganz im Gegenteil zu dem sich verengendem Blick in Stresssituationen. Ein ruhiger Geist fördert den Zugang zu unserer Intuition, unserem Bauchgefühl, unserer Kreativität! Jeder Gedanke produziert unweigerlich eine Emotion und damit eine Körperreaktion. Bei Sorgen und negativen Gedanken gerät unser Körper in eine Stresssituation und wird letztendlich für einen Angriff, eine Verteidigung oder eine Flucht vorbereitet. Kortisol und Adrenalin steigen an, wodurch u.a. unser Immunsystem geschwächt wird! Ein ruhiger Geist hingegen gibt unserem Körper die Möglichkeiten zu Regeneration und Heilung – und zur Stabilisieren unserer Immunkraft! 6 – Die Gegenstands-Mediation Stein & Foto HGL Im Yoga finden wir viele hoch effektive Übungen und Meditationen, um aus den Gedankenkreisen, unserem Hirngeplapper mit Sorgenspiralen mit düsteren Prognoseattacken wieder raus zu kommen. Eine einfache und sehr flexibel anwendbare Kurz-Meditation habe ich Ihnen unter Service hinterlegt. Hören Sie einfach mal rein – HIER! – Bitte scrollen Sie runter bis zu Service-Audiobereich und noch weiter nach unten bis zur Gegenstandsmeditation. Auch wertvoll sien die beiden ersten Mediationen im Service-Bereich: 1. Meditation “Mini-Bodyscan” – 11 Minuten sowie 2. Meditation auf die Atmung – 13 Minuten: HIER. Beide Meditationen sind eine gute Vorbereitung auf die folgenden Mediationen. – Sie können mich jederzeit ansprechen, ich nehme für Sie auch gerne eine ganz maßgeschneiderte Meditation auf und sende Ihnen diese zu. In einem Beratungsgespräch klären wir dann was Sie wirklich brauchen und was zu Ihrer Situation passt. Ich begleite Sie! 7 – Bewegung hilft – Glückshormone aktivieren & fit bleiben Ein Thema für meine Physio-Herz! Auch wenn wir jetzt nicht mehr Gruppensport machen oder im Verein mitmachen können, so gibt es doch genügend Möglichkeiten sich gut zu bewegen. Zudem haben wir das große Glück uns noch draußen aufhalten zu dürfen! In Spanien bei […]
Die aktuellen Corona-Praxis-Infos
Letztes Update 12.12.20 Immer aktualisiert & erweitert, bleiben Sie informiert! Aktuelle Praxisbedingungen vom 12.12.2020 hier runterladen: Inhaltsverzeichnis – wird mit jedem Update erweitert: 06. Juli: Die Corona-App02. Juli: Mund-Nasen-Schutz – informative Links & Bezugsadressen27. Mai: Mund-Nasemasken bei Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma, COPD oder Herzerkrankungen, Angsterkrankungen u.m. – Hilfen26. Mai: Unwohlsein, Luftnot und Panik mit Mund-Nase-Maske26. Mai: Wie kann ich mich an den Mund-Nasenschutz gewöhnen?24. April: Physiotherapie mit Gesichtsvisier 24. April: Wissenswertes über die Mund-Nase-Maske10. April Schutzmaßnahmen – Irritation über Medienberichte 24. März: Schutzmaßnahmen und ihre Diskussion 24. März: Was kann ich für mich tun in einer Infektionswelle?18. März: Allgemeine Praxishinweise Die Corona-App Die Corona-App von der Bundesregierung hat mittlerweile über 15 Millionen „Follower“. Selbstverständlich habe auch ich mich angemeldet um meine Patienten und andere Menschen optimal schützen zu können. Ob das etwas für Sie ist, informieren Sie sich gut! Hier finden Sie einige Links die Ihnen weiterhelfen können: Infos zur von der Bundesregierung: HIERBericht via T-Online die über die Startprobleme berichtet und mit einer Animation ziegt wie sie funktioniert: HIERInfos von CHIP: HIERInfos von Tagesschau: HIERKritik FAZ: HIERKritik Merkur: HIERKritik T-Online: HIER Mund-Nasen-Schutz: informative Links und Bezugsadressen Das Thema Mundschutz wird uns weiter begleiten. Immer wieder merke ich Irritationen, höre Fragen dazu und möchte hier die aktuellsten Antworten zu diesem Thema weiterreichen. In dem folgenden Link finden Sie fundierte und umfassende Antworten auf wichtige Fragen mit Hinweisen und Links zu Studien die bislang so gelaufen sind. „Prädikat sehr lesenswert“! Hier zum LINK. Selbst trage ich privat meist Stoffmasken in guter Qualität. Ich und einige Patienten haben gute Erfahrungen mit diesen Masken gemacht. Sie haben zusätzlich einen auswechselbaren Filter. Verpackung und Porto sind im Preis enthalten. Hier zum LINK. – Weitere Angebote und Infos zur „Sommer-Maskerade“ bietet dieser LINK. Mund-Nasemasken bei Menschen mit Atemwegserkrankungen wie Asthma, COPD oder Herzerkrankungen, Angsterkrankungen u.m. – Hilfen Menschen mit Atemwegserkrankungen haben schon Erfahrung mit Luftnot. Einerseits können bereits gemachte Erfahrungen mit Atemtechniken und Entspannung ihnen helfen, wenn sie mit Physiotherapie bereits Strategien erlernt haben damit umzugehen. – Das Tragen der Mund-Nase-Masken kann aber für viele Patienten schwierig sein, die solche Strategien nicht erlernt haben oder schon im „normalen Leben ohne Maske“ Atemprobleme haben. Dann möchte ich den Betroffen empfehlen, zunächst die im letzten Artikel beschrieben Maßnahmen zu probieren – s.u. . Wirklich hilfreich kann aber eine angepasste Atemgymnastik bei einer/m auf Atemtherapie spezialisierten Physio sein. Sie können sich dazu von Ihrem behandelnden Arzt eine Verordnung über KG-Atemtherapie ausstellen lassen. – Auch erfahrene Yogatherapeuten können weiterhelfen, da Atemübungen wie auch Entspannung Grundinstrumente des Yoga sind. https://www.graf-laubenthal.de/therapien/atemtherapie/ Menschen mit Herzerkrankungen oder Angsterkrankungen können ebenfalls zuerst die Meditation mit dem Bodyscan ausprobieren. Allerdings wäre es sinnvoller, wenn sie von einem erfahrenen Therapeuten begleitet werden, der sie leiten und die Übungen persönlich anpassen kann! Er/sie kann dem Patienten bei Schwierigkeiten zur Seite stehen und helfen. – Sprechen Sie auch da Ihren behandelnden Arzt an, ob er in Ihrem Falle eine Verordnung für sinnvoll hält. Gerne können Sie auch einen Termin bei mir machen, mit oder ohne Privatrezept. Ich berate und behandele Sie mit Instrumenten der klassischen Physiotherapie wie auch Yoga. – Sollten Sie Angst haben persönlich in meine Praxis zu kommen, dann gibt es die Möglichkeit einer telefonischen Begleitung – und – in kurzer Zeit auch einer Online-Therapie/Beratung. Schreiben Sie mir einfach eine Mail und ich rufe Sie an: . Infos zur Atemtherapie: https://www.graf-laubenthal.de/therapien/atemtherapie/ Unwohlsein, Luftnot und Panik mit Mund-Nase-Maske Einige meiner Patienten wie auch andere Menschen klagen über Beklemmungsgefühle, andere über Luftnot, manche bekommen Panikgefühle. – Warum ist das so? Bekommen wir weniger Sauerstoff? Oder gibt es andere Gründe dafür? Wenn wir uns vorstellen, dass alle Chirurgen, OP-Schwestern, medizinisches Personal auf Intensivstationen und Isolierstationen, aber auch Menschen in Laboren, oder Landwirte beim Spritzen usw. unterschiedliche Atemschutzmasken tragen müssen – und das längere Zeit und oft unter größeren Anstrengungen wie z.B. langen Operationen, liegt die Ursache für diese Gefühle nicht realistisch im Sauerstoffmangel. – Dazu habe ich im Internet einen einfachen Versuch gefunden, wo von einem Lungenfacharzt der Sauerstoffgehalt im Blut und der Puls gemessen wurde. Dabei trug die Probantin verschiedene Mund-Nase-Masken. Es wurde auch ohne gemessen. Dabei konnte beim Sauerstoffwert keine Unterschiede festgestellt werden! Neugierig wie ich bin, habe ich diesen einfachen Versuch mit meinem Oximeter nachgestellt, auch mit Patienten. – Wer einen Oximeter hat, kann dies ganz einfach selbst nachtesten. Hier zu dem Link mit dem Info-Film: https://www.t-online.de/gesundheit/id_87881782/luftnot-durch-atemschutzmasken-das-steckt-dahinter.html Diese unangenehmen Gefühle haben also eher den Grund darin, dass wir nicht daran gewöhnt sind. Vielleicht empfinden wir den Mund-Nasenschutz wie einen „Maulkorb“ oder wir haben schon mal akute Luftnot erlebt. Alleine der Gedanke, dass etwas den Weg an die frische Luft versperrt ist psychologisch unangenehm oder sogar beängstigend, ist doch Luft zu atmen das, was wir am vitalsten zum Leben brauchen! Wir können bis zu einigen Monaten ohne Essen auskommen und einige Tage ohne Trinken, aber ohne Atmen keine fünf Minuten! – Dazu kommen auch weitere Faktoren, die ich weiter unten am 24.04. genannt habe: die Nasenorientierung ist weg bzw. stark verändert, ein Teil meines Gesichtsfeldes ist eingeschränkt, der Stoff irritiert meinen Gesichtsbereich usw…., d.h. ich brauche mehr Konzentration und habe mit einigen Irritationen zu kämpfen. Wie kann ich mich an den Mund-Nasenschutz gewöhnen? Ich habe bei Patienten beobachtet, dass sie sich am einfachsten an den Mund-Naseschutz gewöhnen und ihre Panik schnell verlieren, wenn ich sie 1. gut informiere (das habe ich hiermit schon getan!) und – wenn sie sich zuerst damit einfach mal hinlegen und eine Entspannungsübung machen. Dazu lade ich Sie gerne hier ein. Machen Sie einfach meinen kleinen Bodyscan und beobachten wie es ihnen danach geht. Steigern Sie im Sitzen und dann gehen Sie etwas durch den Raum, usw… – Stellen Sie sich auch mal vor, dass wir „Medizinleute“ und andere das auch tragen und alle noch fit und munter sind. Es ist also auch hilfreich mit einem Mentaltraining. – Hier geht es zum Bodyscan (erste Audiodatei!) : https://www.graf-laubenthal.de/service/download-service/ „Danke!“ – Steinbild und Foto: Helga Graf-Laubenthal Physiotherapie mit Gesichtsvisier Seit einer Woche habe ich endlich meine Gesichtsvisiere. Diese sind besonders wichtig als Schutz […]
Informationen & Links zum Coronavirus
Letztes Update am 08.11.20 Inhaltsverzeichnis Links zu Zentralen Behörden & AufklärungsvideosDie Corona-App der BundesregierungSo können Sie sich und andere schützen Wichtige Info zu Corona in eigener SacheInspiration und Tipp zur allgemeinen LageLinks zu Forschungsthemen – wird ständig erweitert! 1. Links zu zentralen Behörden / Institutionen & Aufklärungsvideos Aus aktuellem Anlass möchte ich Ihnen Informationen zum Coronavirus weiterleiten.Sicherlich haben Sie selbst schon viel gelesen, der eine oder andere war verwirrt wegen der unterschiedlichen Informationen, naja, und ich stand vor den Regalen und wollte Mehl für indische Plätzchen kaufen – aber es gab keins mehr…!… Weder Panik noch Panikeinkäufe sind wohl das geeignete Mittel der Wahl sondern fundierte Informationen! Meine Praxis habe ich mit Informationen und allem was von meinem Berufsverband empfohlen wird ausgestattet. Hier zunächst einige Links meines Berufsverbandes: 1. Robert Koch-Institut 2. Robert Koch-Institut – häufig gestellte Fragen 3. YouTube Erklärvideos zum Corona-Virus 4. Praktischer Hygienschutz 5. Anleitung zum Herstellen von Desinfektionsmittel – Rezept von der WHO Video zum Thema Mundschutz – sehenswert! Welcher Gegenstand ist belasteter als unser WC? Raten Sie mal oder schauen Sie hier rein! Das Rezept zur Selbstherstellung kann sinnvoll sein. Selbst ich hatte größte Mühe und habe mehr Geld bezahlen müssen als ich jetzt meine Vorräte auffüllen wollte. In unserer medialen Welt ist es für den Einzelnen schwer, sich ein realistisches Bild zu machen, noch dazu, weil jeder noch seinen eigenen Aufgaben nachgehen muss! Deshalb möchte ich Ihnen das Leben etwas erleichtern, Sie aber auch informieren, wie ich damit in meiner Praxis umgehe! Weitere informative Links: Zum Thema Gesichtsschutz – für mich und andere: https://www.msn.com/de-de/lifestyle/men/mit-diesen-tricks-fasst-du-dir-nicht-mehr-ins-gesicht-covid-19-vorbeugen/ar-BB11zcSX?ocid=spartanntp 2. Die Corona-App der Bundesregierung Sie ist fertig, macht aber wohl hier und da noch Probleme? – Mehr Infos darüber wie sie funktioniert und welche Probleme noch auftreten können finden Sie in diesem Bericht! 3. So können Sie sich selbst und andere schützen! Ein bewusstes Umgehen mit dem Händewaschen hilft grundsätzlich Ihnen und den anderen, um die Anzahl der Krankheitserreger stark zu minimieren. 30 Sekunden gründlich waschen – mehr dazu im Video s.o. – Händewaschen vor jedem Essen, nach Anfassen vieler Dinge im öffentlichen Bereich wie z.B. Bus – und unbedingt wenn Sie meine Praxis betreten! Hier zu meinen Praxisrichtlinien: https://www.graf-laubenthal.de/wp-content/uploads/Für-Sie-und-uns-alle-HandOut-16.04.20.pdfDesinfizieren ist laut Empfehlungen für Sie nicht unbedingt notwendig solange Sie nicht selbst erkrankt sind.Nutzen Sie Ihre Ellenbogen oder Arme zum Öffnen von Türen! Fassen Sie überhaupt nicht überall an, denn die Möglichkeit, dass man sich danach mal ins Gesicht fasst ist gegeben.Husten und Niesen Sie in den Ellenbogen! Machen Sie das zu einer Gewohnheit – dann klappt es auch im „Spontananfall“.Wenn Sie sich kränklich fühlen, bleiben Sie einfach mal zuhause und kurieren sich aus. Der Coronavirus ist mal wieder eine Ermahnung nicht immer „halbkrank“ im Büro zu erscheinen. Jeder ist ersetztbar, und solange es auf Ihrer Arbeit nicht um Lebensrettungen geht, kann Ihr Erscheinen nicht so wichtig sein! Die Folgen einer Infektionsverbreitung müssen auch die anderen mittragen. Desdo weniger Krankheitserreger insgesamt übertragen werden, desdo weniger Angriffe auf Ihr Immunsystem. Da ja im Winter alles Mögliche in der Luft liegt, braucht Ihr Immunsystem nicht Angreifer von allen Seiten gleichzeitig – nach dem Motto: „Er hat Läuse, Flöhe und noch Wanzen!“ – Desdo gesünder und stabiler wir sind, desdo einfacher für unseren Körper, mit dem Covid-19 fertig zu werden!Reduzieren Sie ihren Stress wo es möglich ist und gönnen Sie sich Spaziergänge in der Natur! – Sorgen Sie für ausreichend Schlaf!!! – Hilfreiches zu diesem Thema finden Sie hier: https://www.graf-laubenthal.de/corona-praktische-hilfe-in-krisen/ Stärken Sie Ihr Immunsystem z.B. mit leckeren Smoothies, viel frischem Obst und Gemüse – ggf. Vitamine und Vitalstoffe ergänzen, genug Schlaf und Bewegung!Halten Sie sich auch über seriöse Seiten auf dem Laufenden. Lassen Sie uns das Leben surfen – mit Vernunft, Mut und Lebensfreude! 4. Wichtige Info zu Corona in eigener Sache: Wenn Sie gerade bei mir in Behandlung sind oder wieder kommen wollen, möchte ich Sie ganz herzlich bitten, bei beginnenden Krankheitssymptomen mich vorher zu kontaktieren! Bitte schleppen Sie sich nicht – aus Termintreue – halbkrank in meine Praxis! Ich habe Risikopatienten die ich schützen muss! Wenn Sie aus Risikogebieten eingereist kommen, kontaktieren Sie mich bitte ebenfalls vorher. Wir besprechen dann was zu tun ist. Hier finden Sie meine aktuellen Praxisregeln zum Schutz aller: Praxis-Info zu Corona Ganz herzlichen Dank! Ansonsten bleiben wir entspannt und alles läuft weiter in der Praxis. 5. Inspiration und Tipp zur allgemeinen Lage So ein Auftauchen eines neuen Krankheitsrregers hat durchaus auch seine guten Seiten! Auch wenn Sie mich jetzt hauen möchten, aber wir Menschen – mich eingeschlossen!!! – neigen dazu, im Alltagsstress viele Dinge zu vernachlässigen, manche auch für selbstverständlich zu nehmen, angefangen bei unserer Gesundheit und ein Recht auf freies Leben. Uns kommt oft die Dimension des wirklichen Lebens abhanden. Wir leben in einer selbstgestrickten persönlichen „Traumwelt“ – unsere Wahrnehmung beschränkt sich gerne auf die unseres Arbeitsgebers, unserer persönlichen Wünsche und Träume, der Familie, der Medien und wir entwickeln bei Stress den berühmten Tunnelblick! Alles soll so funktionieren wie wir uns das vorstellen – sonst sind wir unglücklich und sauer! Manchmal fühlen wir uns agressiv, überfordert und benachteiligt weil unsere alte Schiene nicht mehr intakt ist. Corona läd uns ein neue Wege zu finden, unsere Flexibilität zu trainieren und zu üben mit Enttäuschungen umzugehen. Mit anderen Worten: wir müssen uns wieder bewegen und unseren Lebensstil, unsere Gewohnheiten, Wünsche, Erwartungen und Pläne überdenken und ggf. korrigieren. Das hält jung und fit! Oder noch anders ausgedrückt: Vielleicht nehmen wir den Coronavirus als unseren neuen Lehrer an, der unsere Möglichkeiten und Potentiale entwickeln hilft? Wenn wir aus dieser Sichtweise handeln, dann nehmen wir gaaaanz viel Stress aus dieser Situation heraus und es geht uns besser. Bei aller Ernsthaftigkeit der Situation und der anstehenden Probleme – dennoch: wir haben immer die Wahl der Perspektive die mit zu unserer Entlastung beitragen kann! Vielleicht probieren Sie das mal? Unterstützendes zur Bewältigung der Corona-Situation habe ich Ihnen hier zusammengestellt: https://www.graf-laubenthal.de/corona-praktische-hilfe-in-krisen/ 6. Links zu Forschungsberichten Herdenimmunität: ja oder nein? Hierzu einem Bericht vom 14.07.20 Business InsiderFreie Universität Berlin – Forschung Naturheilkunde: https://www.fu-berlin.de/presse/informationen/fup/2020/fup_20_107-beifuss-corona/index.htmlFrankfurter Rundschau – Häufig auftretende Symptome zur Unterscheidung von Grippe […]
Achtsamkeit – Mindfulness: DAS Heilmittel für heute!
Achtsamkeit – Mindfulness: DAS Heilmittel für heute! Diese Frage werde ich beantworten, wie auch Achtsamkeit genauer erläutern, sowie zu einer praktischen Übung anleiten. Dieses Heilmittel kostet Sie nichts, nur etwas Aufmerksamkeit. Hier geht’s zum Artikel! Achtsamkeit Mindfulness

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Veranstaltungen

Seminar: „Einführung in Meditation“ – Bürger helfen Bürgern in der Corona-Zeit: Start 02. März 21!
Es geht immer weiter, packen wir es gemeinsam an, lernen wir dazu! Corona-Meditations-Seminar – auf Spendenbasis Das Corona-Virus wirbelt unsere Welt um. Viele Menschen geraten aus ihrem Gleichgewicht. Eine körperliche Stressreaktion ist die Folge. Der Stress ist am größten bei Menschen, die es auch beruflich und wirtschaftlich hart trifft, bei Familien mit HomeOffice plus HomeSchooling, bei Singels, Senioren und Kranke, die auf wichtig Kontakte verzichten müssen. Viele verlieren den Boden unter ihren Füßen, weil sich auf einmal so viel und so schnell die „ihre gewohnte Welt“ verändert hat. – Und eine Rückkehr in die alte, bekannte „Normalität“ wird es so nicht mehr geben, die Welt wird sich nach Corona verändert haben. Deshalb habe ich mich entschlossen, wieder ein Seminar auf Spendenbasis zu geben. So können Menschen die es sich leisten können für andere spenden. (Normalpreis ohne Pandemie 10 € pro Sitzung bei max. 8-10 Teilnehmern) Ich bitte also alle, die es erübrigen können, eine entsprechende Spende als „Energieausgleich“ für den gemeinnützigen Wiesbadener Verein: „Ihnen leuchtet ein Licht“ e. V. zu überweisen. Dieser Verein unterstützt z. Z. ebenfalls Bürger aus der Umgebung in der Corona-Pandemie! Mehr Infos zu den Spenden siehe weiter unten! Egal ab Yogis, Buddha oder wir heute, Meditation stärkt uns! Wie kann uns Meditation unterstützen? Stärkung unserer Resilienzfähigkeit, d. h. der Fähigkeit sich leicht in Krisen anzupassen.Verbesserung der EntspannungsfähigkeitFinden der eigenen, stabilisierenden „Inneren Mitte“ wenn im Außen alles wegbricht.Öffnung der Intuition Stärkung des SelbstvertrauensStressabbau Unterstützung in Gemeinschaft… …und wir finden in der Videogruppe zudem Gemeinsamkeiten & Gemeinschaft! Formales Termin: Start ist am Dienstag, den 02.März 2021 um 19.00 Uhr – (geht bis 19.40 Uhr)Voraussetzungen: Schriftliche Anmeldung mit Datenschutzgedöns usw. – siehe etwas weiter unten…Technische Vorausetzungen: Mindestens ein Smartphone, besser ein Laptop oder PC mit Kamera, Mikrofon, Lautsprecher und eine stabile Internetverbindung! Man braucht kein eigenes Konto bei Zoom. Ich verschicke vorher eine Einladung mit Link, also ganz einfach!Ort: Internetplattform ZOOMWenn Sie mal nicht teilnehmen können: Bitte Bescheid geben per Mail – wichtig für meine Planung, danke!Steuerliches: Wenn Sie eine Spende machen, heben Sie bitte Ihren Kontoauszug über die Überweisung für Ihre Steuererklärung auf. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Steuerberater was Sie benötigen. Bei Spenden über 200 € erhalten Sie von dem Verein eine Spendenquittung. Spenden für „Ihnen leuchtet ein Licht e.V.“ Bitte überweisen Sie Ihre Spende auf folgendes Konto der Wiesbadener Volksbank: IBAN: DE34 5109 0000 0000 0705 05 Schreiben Sie bitte Folgendes bei Ihrer Überweisung unter Angaben: „Corona- Seminar Meditation Praxis Graf-Laubenthal“.So geht es leichter mit einer Spendenquitung und wir sehen wie viel wir anderen damit helfen konnten. Anmeldeformulare Hier geht es zum Anmeldeformular: https://www.graf-laubenthal.de/wp-content/uploads/Anmeldung-Seminar-Meditation-2021.pdfHier geht es zum Formular Video-Seminar: https://www.graf-laubenthal.de/wp-content/uploads/Einwilligungserklaerung_Teilnahme_Videobehandlung_Praevention.pdfHier geht es zum Datenschutzformular: https://www.graf-laubenthal.de/wp-content/uploads/Einwilligungserklaerung-Datenschutz-Videoseminar.pdfAchtung: alle drei Formulare sind bei Iherer Anmeldung notwendig. Bitte senden Sie mir diese per Mail zu: graf-laubenthal@t-online. de
2. Februar 2021
Seminar: „Stressmanagement in der Coronazeit – Bürger helfen Bürgern“ – 2. Seminar am 24.11.20
„Schöpfe die Kraft aus Deiner inneren Mitte – Du hast alles was Du brauchst in Dir, finde es wieder!“ Corona-Selbsthilfe-Seminar – auf Spendenbasis Das Corona-Virus wirbelt unsere Welt um. Viele Menschen geraten aus ihrem Gleichgewicht. Eine körperliche Stressreaktion ist die Folge. Was in Zeiten des Neanderthaler zur Rettung des vitalen Lebens gedacht war, bereitet uns heute oft massive Probleme. Stress verusacht im Körper den Flucht- oder Verteidigungsmodus. Da wir heute aber selten physisch vor unseren Problemen davon rennen können oder uns unserer „Feinde“ körperlich erwehren, können wir diese Reaktionen nicht entsprechend abbauen. Über „Innere oder äußere Gewalt“ kommt es dann zur „Entladung“. Deshalb ist ein fundiertes Stressmanagement hilfreich, um diese physischen Körperkräfte mit ihren Emotionen zu kanalisieren und intelligent abzubauen. Bauen wir keinen Stress ab, geraten wir schnell in eine Stressspirale, aus der wir so schnell nicht wieder alleine rauskommen. In Krisensituationen brauchen wir einen klaren Kopf und Zugang zu unseren Ressourcen. Da sind Gedankenkaruselle, Ängste, Wut und andere „negative Gefühle“ kontraproduktiv. Lang anhaltender Stress kann zudem zu körperlichen Beschwerden führen. Deshalb macht es Sinn, effektive Strategien zu entwicklen, dem Stress und den Ängsten angemessen zu begegnen, Ihnen die Kraft zu nehmen um wieder einen klaren Kopf zu bekommen. „Raus aus der „Opferrolle“… zurück zu unseren Potentialen!“ Das Seminar soll Inspiration und Anleitung sein, mit Stress und „negativen Gefühlen“ konstruktiv umzugehen. Der Körper ist dabei unser Vermittler, Wissen hilft uns die Vorgänge tiefer zu verstehen. Das Seminar basiert auf den modernen westlichen Wissenschaften sowie auf der uralten Wissenschaft des Yoga. Themen aus der Hirnforschung, Physiologie, Neurologie und Yoga werden mit passenden alltagstauglichen Tipps / Übungen / Meditationen ergänzt. Mit diesem Seminar möchte ich mein umfangreiches Wissen und meine jahrzehnte lange Erfahrung weitergeben. Dieses Seminar kostet im Normalangebot 250 €. – Viele sind in der Coronazeit aber wirtschaftlich in Not geraten. Deshalb werden das ITF-Wiesbaden mit Herrn Dr. Thomas Schwalb als „Raumgeber“ und ich als Referentin, diese Seminare für unsere Bürger in Wiesbaden und Umgebung unentgeldlich machen! Wir bitten alle, die es erübrigen können, stattdessen eine entsprechende Spende für den gemeinnützigen Wiesbadener Verein: „Ihnen leuchtet ein Licht“ e. V. zu überweisen. Dieser Verein unterstützt z. Z. ebenfalls Bürger aus der Umgebung in der Corona-Pandemie! Mehr Infos zu den Spenden siehe weiter unten! Gerne können Sie auch mit „Zeitspenden“ unsere Arbeit unterstützen. Wenn im Moment nichts für Sie möglich ist – dann ist es so, dann freue ich mich natürlich ebenso auf Sie – auch ohne Spende! Formales zum Seminar Termine: Das erste Seminar = CORONA-STRESS 01/20 beginnt am Dienstag, den 27.Oktober (+ 03.11 / 10.11. / 17.11.). Da zweite Seminar = CORONA-STRESS 02/20 startet ab dem 24.11.2020.Uhrzeiten: Jeweils von 16.00 bis 18.00 Uhr. Wir bitte Sie, immer etwas vorher da zu sein. Es gibt einiges zu beachten in der Coronazeit! – Fünfzehn Minuten vorher ist Einlass!Ort: ITF-Wesbaden – Institut für interdisziplinäre Therapie und Fortbildung Wiesbaden – Mainzer Straße 50 – 65185 Wiesbaden Anmeldung: Anmeldung ist aus organisatorischen Gründen leider nur über Mail möglich: . Bitte senden Sie den vollständig ausgefüllten Anmeldebogen sowie den Datenschutzbogen mit. Ohne das können wir leider keine Anmeldung annehmen. Infektionsschutz: Hier gelten die Bedingungen des Infektionsschutzgesetzes. Abstand und kleine Teilnehmerzahl richten wir ein. Sie bringen eine Mund-Nasenbedeckung mit und gerne etwas Desinfektionsmittel. Mitzubringen: Schreibsachen, Brille?, Gymnastikmatte, warme und bequeme KleidungParken: Sie können zwei Stunden in der Mainzer Straße parken.Nähres finden Sie HIER und HIER. – Bitte Beachten Sie, dass das ITF noch VOR meiner Praxis liegt und die Mainzer Straße bei uns eine Einbahnstraße ist! Gehbehinderte Teilnehmer können auf Anfrage ggf. auf meinem Praxisparkplatz Mainzer Straße 25 parken.Steuerliches und Teilnahmebescheinigung: Wenn Sie eine Spende machen, heben Sie bitte Ihren Kontoauszug über die Überweisung für Ihre Steuererklärung auf. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Steuerberater was Sie benötigen. – Als Seminarleiterin kann ich Ihnen lediglich eine Teilnahmebescheinigung dazu ausstellen die beweist, dass Sie teilgenommen haben. Bei Spenden über 200 € erhalten Sie von dem Verein eine Spendenquittung. Aktueller Stand der Durchführung laut Gesundheitsamt Wi Stand November 2020: Das laufende Seminar wurde als Miniformat vom Wiesbadener Gesundheitsamt bislang genehmigt. Solange es keine Verschärfung seitens der Politik gibt, kann auch das neue Seminar – Beginn 24. November – in Mini-Gruppe und Maxi-Räumen mit Mund-Nasen-Bedeckung und den üblichen Sicherheiten wieder laufen. Teilnahmebedingungen Dieses Seminar steht jedem „Corona-Stress-Geschädigten-Bürger“ offen. Sie sollten körperlich gut 2 Stunden auf einem Stuhl sitzen können. Wenn Sie nicht zu einer Gymanstikmatte auf dem Boden runter kommen, ist das nicht schlimm. Sie können auch auf dem Stuhl mitmachen.Sie sollten sich innerlich verpflichten, drei Monate täglich wirklich mit sich selbst zu arbeiten. Drei Monate sind wichtig, um wirklich genug Erfolge erzielen zu können, damit Sie auch danach am Ball bleiben! Bitte nehmen Sie Ihre Anmeldung ernst und kommen Sie immer pünktlich zu allen Terminen. Andernfalls nehmen Sie einem anderen Teilnehmer den raren Seminarplatz weg! Danke! Corona: Bitte beachten Sie, das wir es nicht in der Hand haben, wie sich Corona entwickelt und welche Bestimmungen und Auflagen zum Zeitpunkt der einzelnen Termine gelten werden! Das bedeutet, dass das jeweilige Seminar bzw. einzelne Seminartermine ggf. verschoben werden müssen zu einem Zeitpunkt, wo wir wieder miteinander arbeiten können. – Vielleicht finden wir bis dahin auch eine praktikable Zwischenlösung. Anmeldeformulare Seminar „Corona-Stressmanagement“: Hier geht es zum Anmeldeformular: https://www.graf-laubenthal.de/wp-content/uploads/Anmeldung-Seminare-2020.pdfHier geht es zum Datenschutzformular: https://www.graf-laubenthal.de/wp-content/uploads/Teilnehmer-Einwilligungserkl%C3%A4rung-Datenschutz-05-2018.pdfAchtung: beide Formulare sind bei Iherer Anmeldung notwendig. Bitte senden Sie mir diese per Mail zu: graf-laubenthal@t-online. de Spenden für „Ihnen leuchtet ein Licht e.V.“ Bitte überweisen Sie Ihre Spende auf folgendes Konto der Wiesbadener Volksbank: IBAN: DE34 5109 0000 0000 0705 05 Schreiben Sie bitte Folgendes unter Angaben: Seminar Start am 24.10.20: CORONA-STRESS 01/20Seminar Start am 24.11.20: CORONA-STRESS 02/20 Hinweis: Ich möchte Sie bitten, Ihre Spende bis spätestens nach dem ersten Seminartermin zu überweisen. Gerne möchten wir der Seminargruppe zum Ende des Seminares die Höhe des Betrages mitteilen. – Anmerkung: Ich werde nicht erfahren, wer wieviel gespendet hat! Mir ist Annonymität für die Seminarteilnehmer ein wichtiges Anliegen! Weitere Möglichkeiten etwas zu spenden Über Hilfe und Unterstützung vor und nach dem Seminar würde ich mich auch sehr freuen! – Wer […]
15. September 2020
Absage und Verschiebung meiner Indien-Vernissage 14.03.20!
Leider muss ich meine Vernissage absagen wegen der rasanten Ausbreitung des Corona-Virus. Sobald die Lage sich wieder normalisiert hat, werde ich einen neuen Termin finden! und dann werde ich Sie gerne wieder zu meiner Indien-Vernissage in meinen Praxisräumen einladen! Achten Sie auf Newsletter und meine Webseite und bleiben Sie gespannt! Nach meiner langen Indienreise diese Jahr möchte ich meine wunderbaren Eindrücke dieser Reise gerne mit Ihnen teilen an einem sehr persönlichen Nachmittag! Lassen Sie sich mit allen Sinnen entführen in eine andere Welt…! Foto: Helga Graf-Laubenthal Von 15.00 bis 18.00 Uhr stehen meine Praxistüren offen – mal nicht für Therapie und Beratung sondern für die Möglichkeit zu besonderen menschlichen Begegnungen mit netten Menschen. Beginnen Sie mit einem entspannenden Nachmittag das Wochenende bei einem Glas Sekt, Snacks und Kaffee und Kuchen in gemütlicher Runde. Bringen Sie gerne Ihre Lieben und Interessierte mit! – Einladung HIER Foto: Krishna – Goa Herzliche Willkommen – Namasté – नमस्ते !
19. Februar 2020

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Helga Graf-Laubenthal

Privatpraxis für ganzheitliche Physiotherapie & Prävention Helga Graf-Laubenthal

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65185 Wiesbaden-Innenstadt

Telefon: (0611) 880 42 565
Mobil: (0172) 1368 124

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